Calculadora de calorías quemadas: por actividad y peso

Weight (kg)

Duration (minutes)

Activity

calories burned

Based on MET values: calories = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × minutes. An estimate only.

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Cómo usar Calculadora de calorías quemadas

Elija la actividad: desde caminar hasta HIIT, cada uno tiene su intensidad MET.
Ingrese su peso: queme la báscula directamente con la masa corporal.
Ingrese la duración en minutos.
Lea la estimación: trátela como una cifra sólida de ±20 %, que se utiliza mejor para comparar actividades y planificar totales.

¿Cuál es Calculadora de calorías quemadas?

Una calculadora de calorías quemadas estima la energía que utiliza una actividad a partir de tres entradas: la intensidad de la actividad (su valor MET, un multiplicador metabólico cuando estar sentado tranquilamente = 1), su peso y la duración. La fórmula: Calorías = MET × peso (kg) × horas. Una persona de 70 kg que corre (7 MET) durante 30 minutos quema 7 × 70 × 0,5 = 245 kcal.

¿Cuántas calorías quema al día? Más de lo que sugiere el ejercicio: la base (TMB, mantener vivo el cuerpo) es de aproximadamente 1400 a 2000 kcal para la mayoría de los adultos, el movimiento diario agrega cientos más y el entrenamiento lo completa. El total de un adulto típico se sitúa entre 1800 y 2800 kcal/día; el ejercicio es la porción ajustable, no la base.

Sobre el Calculadora de calorías quemadas

Elija su actividad, ingrese su peso y minutos, y lea la quema estimada: los cuerpos más pesados y las actividades con mayor MET queman más, linealmente en ambos aspectos.

Anclajes MET para tener una perspectiva: caminar a 5 km/h ≈ 3,5, andar en bicicleta casualmente ≈ 6, trotar ≈ 7, correr a 10 km/h ≈ 10, nadar largos ≈ 8, entrenamiento de fuerza ≈ 5, HIIT ≈ 8–12 y actividades domésticas 2–4 (la limpieza realmente cuenta). Traducido para una persona de 70 kg cada media hora: caminar ~120 kcal, andar en bicicleta ~210, correr ~350.

Honestidad en la calibración: estos son promedios de la población: metabolismo individual, estado físico y técnica de swing real ±20 % o más, y los rastreadores de estado físico conllevan un error similar. Para controlar el peso, el uso práctico es la comparación relativa (qué actividad, cuánto tiempo) y la proporción aleccionadora: un croissant ≈ 40 minutos de caminata rápida. El ejercicio es excelente para la salud; el lado de la alimentación domina el libro de calorías.

Preguntas Frecuentes

La TMB (tasa basal) es aproximadamente de 1.400 a 1.700 kcal para la mayoría de las mujeres y de 1.600 a 2.000 para los hombres, más un 15 a un 30% del movimiento diario normal. Total sedentario: ~1700-2400 kcal/día. El ejercicio se suma a esa base.

Equivalente metabólico de la tarea: costo de energía como múltiplo de estar sentado en silencio. Caminar ≈ 3,5 MET significa que caminar quema 3,5 veces tu ritmo de reposo. Las tablas MET estandarizadas (el Compendio de Actividades Físicas) impulsan todas las calculadoras como esta.

Por minuto: correr rápido (más de 12 MET), saltar la cuerda (~11), nadar duro, HIIT. Por sesión, gana la sostenibilidad: una caminata rápida de una hora (≈ 280 kcal con 70 kg) supera a ocho minutos simples de burpees. El mejor quemador es el que repetirás.

Ambos estiman: los rastreadores infieren a partir de la frecuencia cardíaca y el movimiento (±10-30% de error en los estudios), las calculadoras a partir de los MET de la población. Trate cualquier número como aproximado; Las tendencias y las comparaciones son donde ambas son útiles.

Aproximadamente 7.700 kcal. Un déficit de 500 kcal/día (comiendo menos, moviéndose más o ambas cosas) se proyecta en aproximadamente medio kilo por semana. La aritmética es sencilla; la respuesta del apetito es lo que lo hace difícil.