Calculadora de calorias queimadas – por atividade e peso

Weight (kg)

Duration (minutes)

Activity

calories burned

Based on MET values: calories = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × minutes. An estimate only.

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Como usar Calculadora de calorias queimadas

Escolha a atividade — da caminhada ao HIIT, cada uma carrega sua intensidade MET.
Insira seu peso — queime a balança diretamente com a massa corporal.
Insira a duração em minutos.
Leia a estimativa — trate-a como um número sólido de ± 20%, melhor usado para comparar atividades e planejar totais.

O que é Calculadora de calorias queimadas?

Uma calculadora de calorias queimadas estima a energia que uma atividade utiliza a partir de três dados: a intensidade da atividade (seu valor MET — um multiplicador metabólico onde sentar-se calmamente = 1), seu peso e a duração. A fórmula: Calorias = MET × peso (kg) × horas. Uma pessoa de 70 kg correndo (7 METs) por 30 minutos queima 7 × 70 × 0,5 = 245 kcal.

Quantas calorias você queima por dia? Mais do que o exercício sugere: a linha de base (TMB - manter um corpo vivo) é de aproximadamente 1.400–2.000 kcal para a maioria dos adultos, o movimento diário adiciona centenas a mais e os treinos complementam. O total de um adulto típico fica entre 1.800 e 2.800 kcal/dia – o exercício é a fatia ajustável, não a base.

Sobre o Calculadora de calorias queimadas

Escolha sua atividade, insira seu peso e minutos e leia a queima estimada: corpos mais pesados e atividades com maior MET queimam mais, linearmente em ambos os casos.

Âncoras MET para perspectiva: caminhar 5 km/h ≈ 3,5, andar de bicicleta casualmente ≈ 6, correr ≈ 7, correr 10 km/h ≈ 10, nadar ≈ 8, treinamento de força ≈ 5, HIIT ≈ 8–12 e atividades domésticas 2–4 (a limpeza realmente conta). Traduzido para uma pessoa de 70 kg por meia hora: caminhada ~ 120 kcal, ciclismo ~ 210, corrida ~ 350.

Honestidade de calibração: estas são médias populacionais - metabolismo individual, condicionamento físico e técnica oscilam queimadura verdadeira ± 20% ou mais, e rastreadores de condicionamento físico apresentam erros semelhantes. Para o controle de peso, o uso prático é a comparação relativa (qual atividade, por quanto tempo) e a proporção preocupante: um croissant ≈ 40 minutos de caminhada rápida. O exercício é excelente para a saúde; o lado da alimentação domina o registro de calorias.

Perguntas Frequentes

A TMB (taxa basal) é de aproximadamente 1.400–1.700 kcal para a maioria das mulheres e 1.600–2.000 para os homens, mais 15–30% para movimentos diários normais. Total sedentário: ~1.700–2.400 kcal/dia. O exercício acrescenta em cima dessa base.

Equivalente metabólico da tarefa – custo de energia como um múltiplo de ficar sentado quieto. Caminhar ≈ 3,5 METs significa caminhar queima 3,5 vezes a sua taxa de repouso. As tabelas MET padronizadas (o Compêndio de Atividades Físicas) alimentam todas as calculadoras como esta.

Por minuto: correr rápido (12+ METs), pular corda (~11), nadar forte, HIIT. Por sessão, a sustentabilidade vence – uma hora de caminhada rápida (≈ 280 kcal com 70 kg) supera oito minutos abandonados de burpees. O melhor queimador é aquele que você repetirá.

Ambas estimam: rastreadores inferem a partir da frequência cardíaca e do movimento (erro de ±10–30% nos estudos), calculadoras a partir de METs populacionais. Trate qualquer número como aproximado; tendências e comparações são onde ambas são úteis.

Aproximadamente 7.700 kcal. Um défice de 500 kcal/dia – através de comer menos, movimentar-se mais, ou ambos – projecta-se para cerca de meio quilo por semana. A aritmética é direta; a resposta do apetite é o que torna isso difícil.