Kalorienverbrauchsrechner – nach Aktivität und Gewicht

Weight (kg)

Duration (minutes)

Activity

calories burned

Based on MET values: calories = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × minutes. An estimate only.

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So verwenden Sie Kalorienverbrauchsrechner

Wählen Sie die Aktivität – vom Gehen bis zum HIIT hat jede ihre MET-Intensität.
Geben Sie Ihr Gewicht ein – verbrennen Sie die Waage direkt mit der Körpermasse.
Geben Sie die Dauer ein in Minuten.
Lesen Sie die Schätzung – Behandeln Sie sie als solide ±20 %-Zahl, die Sie am besten zum Vergleichen von Aktivitäten und zum Planen von Gesamtsummen verwenden.

Was ist Kalorienverbrauchsrechner?

Ein Kalorienverbrauchsrechner schätzt die Energie, die eine Aktivität verbraucht, anhand von drei Eingaben: der Intensität der Aktivität (ihrem MET-Wert – ein Stoffwechselmultiplikator, bei dem ruhiges Sitzen = 1 ist), Ihrem Gewicht und der Dauer. Die Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden. Eine 70 kg schwere Person, die 30 Minuten lang joggt (7 METs), verbrennt 7 × 70 × 0,5 = 245 kcal.

Der Gesamtverbrauch eines Erwachsenen liegt zwischen 1.800 und 2.800 kcal/Tag – Bewegung ist der einstellbare Anteil, nicht die Grundlage.

Über den Kalorienverbrauchsrechner

Wählen Sie Ihre Aktivität aus, geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Minuten ein und lesen Sie die geschätzte Verbrennung ab – schwerere Körper und Aktivitäten mit höherem MET verbrennen mehr, linear in beiden Punkten.

MET-Anker für die Perspektive: Gehen 5 km/h ≈ 3,5, lässig Radfahren ≈ 6, Joggen ≈ 7, Laufen 10 km/h ≈ 10, Schwimmrunden ≈ 8, Krafttraining ≈ 5, HIIT ≈ 8–12 und Haushaltsaktivitäten 2–4 (Reinigung zählt wirklich). Übersetzt für eine 70 kg schwere Person pro halbe Stunde: Gehen ~120 kcal, Radfahren ~210, Laufen ~350.

Ehrlichkeit der Kalibrierung: Dies sind Bevölkerungsdurchschnitte – individueller Stoffwechsel, Fitness und Technik schwingen um ±20 % oder mehr, und Fitness-Tracker weisen einen ähnlichen Fehler auf. Für die Gewichtskontrolle ist der praktische Nutzen ein relativer Vergleich (welche Aktivität, wie lange) und das ernüchternde Verhältnis: ein Croissant ≈ 40 Minuten zügiges Gehen. Bewegung ist hervorragend für die Gesundheit; Die Essseite dominiert das Kalorienbuch.

Häufig gestellte Fragen

Der BMR (Basalwert) liegt bei den meisten Frauen bei etwa 1.400–1.700 kcal und bei Männern bei 1.600–2.000 kcal, plus 15–30 % bei normaler täglicher Bewegung. Sitzende Gesamtmenge: ~1.700–2.400 kcal/Tag. Übung ergänzt diese Basis.

Stoffwechseläquivalent der Aufgabe – Energiekosten als Vielfaches des ruhigen Sitzens. Gehen ≈ 3,5 METs bedeutet, dass das Gehen das 3,5-fache Ihrer Ruhefrequenz verbrennt. Die standardisierten MET-Tabellen (das Kompendium der körperlichen Aktivitäten) basieren auf jedem Rechner wie diesem.

Pro Minute: schnelles Laufen (12+ METs), Seilspringen (~11), hartes Schwimmen, HIIT. Bei jeder Trainingseinheit siegt die Nachhaltigkeit – eine Stunde flotter Spaziergang (≈ 280 kcal bei 70 kg) übertrifft acht Minuten, die man aufgegeben hat, Burpees. Der beste Brenner ist der, den Sie wiederholen.

Beide Schätzungen: Tracker schließen aus Herzfrequenz und Bewegung (±10–30 % Fehler in Studien), Rechner aus METs der Bevölkerung. Behandeln Sie jede einzelne Zahl als ungefähre Zahl. Trends und Vergleiche sind dort, wo beides nützlich ist.

Ungefähr 7.700 kcal. Ein Defizit von 500 kcal/Tag – durch weniger Essen, mehr Bewegung oder beides – beläuft sich auf etwa ein halbes Kilo pro Woche. Die Arithmetik ist einfach; Die Appetitreaktion macht es schwierig.