Was ist ein guter BMI? So lesen und verwenden Sie Ihre Nummer
Der Body-Mass-Index (BMI) ist einer der weltweit am häufigsten verwendeten Gesundheits-Screening-Werte – Ihr Arzt hat ihn wahrscheinlich gespeichert. Es ist eine schnelle Einschätzung, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße in einem gesunden Bereich liegt. Eine Zahl ist jedoch nur dann nützlich, wenn Sie verstehen, was sie bedeutet und was nicht. Packen wir also beides aus.
Wie der BMI berechnet wird
Der BMI ist Ihr Gewicht geteilt durch Ihre Körpergröße im Quadrat:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)2
Zum Beispiel hat jemand mit einer Körpergröße von 1,75 m und einem Gewicht von 70 kg einen BMI von 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Wenn Sie in Pfund und Zoll denken, gibt es eine imperiale Version, aber die metrische Version ist der Standard.
Was die Bereiche bedeuten
Die Weltgesundheitsorganisation definiert diese Erwachsenenkategorien:
- Unter 18,5 – Untergewicht
- 18,5 bis 24,9 – gesundes Gewicht
- 25 bis 29,9 – Übergewicht
- 30 und älter – fettleibig
Unser Beispiel-BMI von 22,9 liegt also bequem im gesunden Bereich. Die vollständigen offiziellen Definitionen können Sie im WHO-Informationsblatt zur Fettleibigkeit lesen.
Wo der BMI zu kurz kommt
Das ist der wichtige Teil, den die meisten Menschen vermissen. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, daher kann ein sehr muskulöser Sportler als „übergewichtig“ gelten, obwohl er äußerst gesund ist. Es berücksichtigt auch nicht Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit oder den Ort, an dem Sie Gewicht tragen – und der Taillenumfang ist oft ein besserer Indikator für das Gesundheitsrisiko. Behandeln Sie den BMI als Startwert für das Screening, nicht als Diagnose.
Verwenden Sie es als ein Signal unter mehreren
Ein gesunder BMI zusammen mit einem guten Blutdruck, einem guten Aktivitätsniveau und einem guten Taillenumfang ergibt ein umfassenderes Bild als jede einzelne Zahl. Wenn Ihr BMI außerhalb des gesunden Bereichs liegt, ist das ein Anlass, mit einem Arzt zu sprechen – kein Urteil.
Überprüfen Sie Ihre in Sekundenschnelle
Unser kostenloser BMI-Rechner berechnet ihn sofort in metrischen oder imperialen Einheiten und sagt Ihnen, in welchen Bereich Sie fallen – kein Kopfrechnen erforderlich.
BMI für Kinder und verschiedene Gruppen
Die oben genannten Kategorien für Erwachsene gelten nicht allgemein. Für Kinder und Jugendliche wird der BMI anhand alters- und geschlechtsspezifischer Perzentile und nicht anhand fester Zahlen interpretiert, da sich gesunde Bereiche mit zunehmendem Wachstum der Kinder ändern. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Standardgrenzwerte für einige ethnische Gruppen möglicherweise angepasst werden müssen – beispielsweise können Gesundheitsrisiken bei Menschen südasiatischer Abstammung bei niedrigeren BMIs auftreten. Der BMI ist eine Screening-Verknüpfung, die auf Bevölkerungsdurchschnitten basiert. Je mehr Sie also vom „Durchschnitt“ abweichen, desto mehr Kontext ist erforderlich.
Besser-gemeinsam: Taillenumfang
Da der BMI weder Muskeln von Fett unterscheiden noch sagen kann, wo Sie Gewicht tragen, ergibt die Kombination mit dem Taillenumfang ein viel umfassenderes Bild. Fett, das rund um den Bauch gespeichert ist, birgt ein größeres Gesundheitsrisiko als Fett an den Hüften und Oberschenkeln, und die Taillengröße erfasst das, wo der BMI dies nicht kann. Ein normaler BMI mit einer großen Taille verdient immer noch Aufmerksamkeit; Viele Ärzte betrachten jetzt beides zusammen und nicht nur den BMI.
Was Sie eigentlich mit Ihrer Nummer machen sollen
Behandeln Sie den BMI als eine Aufforderung und nicht als ein Rezept. Wenn Ihre Werte weit außerhalb des gesunden Bereichs liegen, ist das ein Grund, sich Ihre Gewohnheiten – Aktivität, Ernährung, Schlaf – anzusehen und sie bei Ihrer nächsten Untersuchung zu erwähnen, wo ein Arzt sie zusammen mit Blutdruck, Blutuntersuchungen und Ihrer Vorgeschichte interpretieren kann. Eine einzelne Zahl kann Ihre Gesundheit nicht erfassen, aber sie ist ein nützlicher, kostenloser Ausgangspunkt für ein besseres Gespräch.
Fazit
Der BMI ist ein schnelles, nützliches Screening-Tool: Gewicht über Körpergröße im Quadrat, aufgeteilt in vier Bereiche. Denken Sie nur an seine Grenzen – es ist ein Gesprächsstarter über Ihre Gesundheit, nicht das letzte Wort. Kombinieren Sie es mit anderen Maßnahmen für ein Bild, auf das Sie tatsächlich reagieren können.
