¿Cuántas calorías quemas? BMR y actividad explicada
Comprender cuántas calorías quemas es la base de cualquier objetivo de fitness o peso. La mayor parte sucede incluso antes de que te muevas; así es como se descompone.
TMB: calorías quemadas en reposo
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo utiliza solo para mantenerte vivo: respiración, circulación, células. Por lo general, representa entre el 60% y el 70% de la quema diaria total y depende de su peso, altura, edad y sexo. Los cuerpos más grandes y más jóvenes generalmente queman más en reposo.
Añade tu actividad
Además de la TMB, quemas calorías mediante el movimiento y el ejercicio diarios. Multiplicar la TMB por un "factor de actividad" (de sedentario a muy activo) da su TDEE: gasto energético diario total, el número que realmente importa para mantener, perder o ganar peso.
Estima el tuyo
Nuestra calculadora de calorías quemadas calcula las calorías quemadas para actividades específicas, y la calculadora de IMC ofrece una pantalla rápida del peso corporal (consulte nuestra guía de IMC).
Conclusión
La mayor parte de las calorías que quemas es tu TMB en reposo; La actividad agrega el resto para hacer tu TDEE. Estas son estimaciones, no ciencia exacta: úselas como punto de partida, realice un seguimiento de los resultados reales y ajústelos. Para decisiones de salud, combine los números con el consejo de un profesional.
