Quantas calorias você queima? BMR e atividade explicada
Entender quantas calorias você queima é a base de qualquer meta de condicionamento físico ou peso. A maior parte disso acontece antes mesmo de você se mudar. Veja como isso acontece.
TMB: calorias queimadas em repouso
Sua Taxa Metabólica Basal é a energia que seu corpo usa apenas para mantê-lo vivo – respiração, circulação, células. Normalmente representa 60–70% de sua queima diária total e depende de seu peso, altura, idade e sexo. Corpos maiores e mais jovens geralmente queimam mais em repouso.
Adicione sua atividade
Além da TMB, você queima calorias por meio de movimentos e exercícios diários. Multiplicar a TMB por um "fator de atividade" (sedentário a muito ativo) dá o seu TDEE — gasto energético diário total, o número que realmente importa para manter, perder ou ganhar peso.
Faça uma estimativa do seu
Nossa calculadora de calorias queimadas estima o consumo de atividades específicas, e a calculadora de IMC fornece uma tela rápida de peso corporal (consulte nosso guia de IMC).
Resultado
A maior parte da queima de calorias é proveniente da TMB em repouso; atividade adiciona o resto para fazer seu TDEE. Estas são estimativas, não ciência exata – use-as como ponto de partida, acompanhe resultados reais e ajuste. Para decisões de saúde, compare os números com o conselho de um profissional.
