您燃烧了多少卡路里？ BMR 和活动解释

了解您燃烧了多少卡路里是任何健身或体重目标的基础。大多数事情甚至在您搬家之前就发生了 - 下面是它的分解方式。

BMR：休息时燃烧的卡路里

您的基础代谢率是您的身体维持生命所需的能量 - 呼吸、循环、细胞。它通常占您每日总消耗量的 60-70%，具体取决于您的体重、身高、年龄和性别。较大和较年轻的身体通常在休息时燃烧更多。

添加您的活动

除了 BMR 之外，您还可以通过日常运动和锻炼来燃烧卡路里。将 BMR 乘以“活动系数”（久坐到非常活跃）即可得出您的 TDEE - 每日总能量消耗，这个数字对于维持、减轻或增加体重实际上很重要。

估计你的

我们的免费卡路里燃烧计算器估算特定活动的燃烧量，BMI计算器提供快速的体重屏幕（请参阅我们的BMI指南）。

底线

您燃烧的大部分卡路里是您的静息基础代谢率（BMR）；活动将其余部分相加即可构成您的 TDEE。这些只是估计，而不是精确的科学——以它们为起点，跟踪实际结果并进行调整。对于健康决策，请将数字与专业人士的建议结合起来。