Wie viele Kalorien verbrennen Sie? BMR und Aktivität erklärt
Zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, ist die Grundlage für jedes Fitness- oder Gewichtsziel. Das meiste davon passiert, bevor Sie überhaupt umziehen – so bricht es zusammen.
BMR: Kalorienverbrauch im Ruhezustand
Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um Sie am Leben zu halten – Atmung, Kreislauf, Zellen. In der Regel sind es 60–70 % Ihrer täglichen Gesamtverbrennung, und es hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Größere und jüngere Körper verbrennen im Ruhezustand im Allgemeinen mehr.
Fügen Sie Ihre Aktivität hinzu
Zusätzlich zum BMR verbrennen Sie Kalorien durch tägliche Bewegung und Training. Die Multiplikation des BMR mit einem „Aktivitätsfaktor“ (sitzend bis sehr aktiv) ergibt Ihren TDEE – den gesamten täglichen Energieverbrauch, die Zahl, die tatsächlich für die Gewichtserhaltung, -abnahme oder -zunahme ausschlaggebend ist.
Schätzen Sie Ihren Wert
Unser kostenloser Kalorienverbrauchsrechner schätzt den Verbrauch für bestimmte Aktivitäten, und der BMI-Rechner bietet einen schnellen Bildschirm zum Körpergewicht (siehe unseren BMI-Leitfaden).
Fazit
Der größte Teil Ihres Kalorienverbrauchs ist Ihr Grundumsatz im Ruhezustand; Die Aktivität fügt den Rest hinzu, um Ihr TDEE zu erstellen. Dabei handelt es sich um Schätzungen, nicht um exakte wissenschaftliche Erkenntnisse – nutzen Sie sie als Ausgangspunkt, verfolgen Sie echte Ergebnisse und passen Sie sie an. Kombinieren Sie bei gesundheitlichen Entscheidungen die Zahlen mit dem Rat eines Fachmanns.
